Dvíhanie ramien s jednoručkami
05.11.2018
Tento cvik pomáha pri budovaní vrchnej časti chrbta a taktiež zosilňuje úchop a silu v rukách. Taktiež dobre precvičíte rombické svaly a dvíhač lopatky.
Trapézy
Trapézové svaly jednoznačne prispievajú k zlepšenej siluete postavy z boku, zozadu a aj spredu. Patria k neoddeliteľnej súčasti rozvoja zadnej časti tela a preto by im mala byť venovaná dostatočná pozornosť, čo ale veľa cvičencov zanedbáva. Najlepšie je cvičiť túto časť tela ako samostatnú jednotku a venovať im dostatočnú pozornosť. Trapézový sval delíme na tri časti: hornú, strednú a dolnú. Prvé dve sú v jednej rovine medzi deltovými svalmi, dolná čast je trouholníkového tvaru, ktorá sa upína na chrbticu. Trapéz má lichobežníkový tvar.
Krčenie ramien s celou činkou
25.06.2018
Postavíme sa vzpriamene, prípadne sa trochu pokrčíme v kolenách. Uchopíme činku nadhmatom zhruba v šírke ramien. Ruky sú spustené a činku len držíme spustenú dole. Vykonáme nádych a zdvihneme ramená. V hornej polohe ich zadržíme na 1 - 2 sekundy a pomaly spúšťame. Popri tom vydýchneme.