Plank je výborný a jednoduchý cvik, ktorý vám dá neskutočne veľa. Obrovský počet ľudí ho cvičí, pretože je veľmi chytľavý a prináša výsledky. 

V prvom rade treba poznamenať, že tento cvik radíme medzi izometrické cviky. Posilňuje jadro tela, čo je veľmi dôležité pre stabilitu, silu a rovnováhu (takže ho radíme medzi komplexné cviky). Týmpádom napomáha prevencii voči bolestiam krížov a chrbta, keďže je prioritne zameraný na stred tela. 

Tento cvik sa dá robiť nielen v posilňovni, ale prakticky kdekoľvek. Nezaberie veľa času a zároveň je efektívny pre vaše telo, myseľ a energiu. Áno, presne tak ! Takýto cvik vám môže zlepšiť aj náladu a môže na vás vplývať antidepresívne.

Je dôležité vedieť, že tento cvik vám zrýchľuje metabolizmus a spaľuje kalórie. Samozrejmosťou je extrémne rysovanie brucha a vytváranie kociek na bruchu.

Výhodou tohto cviku je, že sa dá cvičiť aj rôznymi inými variantami, s ktorými sa dá pohrať.

Dajte sa do polohy podľa obrázkov. Na dlážke majte iba ruky a prsty na nohách. Telo držte v jednej rovine. Ruky majte pod úrovňou ramien a nohy držte od seba vo vzdialenosti šírky bokov. Hlavu uvoľnite a pozerajte na zem. Držte ju v polohe, aby predlžovala os vášho tela. Spevnite svalstvo zadku a chrbta. Dlane musia byť tiež vystreté a smerovať dopredu. 

V žiadnom prípade sa nijako neprehýbajte a netlačte plecia k ušiam. Dych určite nezadržiavajte, ale dýchajte plynule. Nevytŕčajte zadok smerom dohora. 

Ak ste začiatočník, stačí začať s 20 sek. intervalmi, ktoré môžete postupne zvyšovať. Zapamätajte si, že nie je dobré siliť tento cvik. Radšej si oddýchnite a opakujte ho častejšie. Technika je veľmi dôležitá !