Oslie výpony
Lýtkové svaly sú pre mnohých zaraďované medzi komplikovanejšie časti tela, nakoľko nie sú spokojní, keďže majú pocit, že im chýba ten správny tvar. Áno, na lýtkach treba makať a zároveň si treba na ne dávať pozor, aby sme si ich nezranili. V staršom článku sme si prebrali základné informácie.
Oslie výpony sú vhodné pre budovanie objemu lýtok. Zaťažujeme nimi prevažné šikmý sval lýtka a dvojhlavý sval lýtka.


V niektorých fitness centrách nájdete stroje na cvičenie tohto druhu cviku, alebo budete potrebovať sparingpartnera (preto odporúčam cvičiť tento cvik s partnerom/kou). Lýtka sú každý deň namáhané, takže sú aj odolné voči záťaži. Pri pozícii v predklone sú natiahnuté svalové vlákna a to umožní väčší rozsah pohybu.

AKO CVIČIŤ:
Mierne sa rozkročte a v kolenách sa jemne prehnite. Chrbát držte vystretý a trup predkloňte do uhla 90°. Predlakťami alebo rukami sa chyťte o pevný bod (rebriny, držiaky...). Takto sa zafixujte. Na bedrá si položte bedrovú opierku, alebo sparingpartnera. Ten nesmie sedieť vysoko, ale dole na bedrách. Pomaly urobíme výpon. V čo najvyššej polohe zotrvajte aspoň 2 - 3 sek. a pomaly sa spustite dole. Špičky sa dotýkajú zeme celou plochou. Pod špičkami môžete mať kotúče, alebo nejakú vyvýšenú podložku. Počas cviku sa snažte preciťovať lýtkový sval.
Nižšie si môžete pozrieť priloženú fotogalériu a aj video.