Most

Tento cvik na zadok je veľmi jednoduchý a populárny u žien. Ak ho ešte len začínate cvičiť, pripravte sa na svalovicu, ktorá je v tomto prípade na mieste. V tomto článku predstavíme základnú verziu tohto cviku.

Ako cvičiť:

Ľahnite si na zem a pokrčte nohy v kolenách zhruba do pravého uhla. Ruky položte vedľa tela. Pre lepšiu oporu ich môžete tiež prikrčiť do pravého uhla, ale majte ich položené celou plochou na zemi. Začnite pomaly dvíhať stred tela. Zastavte v momente, keď máte ramená, stred tela a kolená v jednej rovine. Zotrvajte v danej polohe min. 3 sekundy a pomaly spustite stred tela na zem. Chodidlá ostávajú na zemi celou plochou počas celého cviku. Kľudne môžete svaly zadku napínať, keď budete mať stred tela v hornej pozícii. Urobte minimálne 10 opakovaní a následne si dajte oddych. Počet sérií opakujte.

Tento cvik vám výborne vyformuje zadok a boky.