Jednoduché výpony v stoji

Cviky na lýtka určite zaraďujeme medzi dôležité cviky, nakoľko ich mnohí športovci vynechávajú a týmpádom sa tento omyl časom prejaví na postave (vybudované svalstvo v hornej časti tela vs. slabá a chudá spodná časť nôh).

Na lýtkach treba pracovať tvrdo, aby bolo vidieť výsledky. Musia sa vykonávať poriadne rozsahy pohybu a viac opakovaní, aby to samotné lýtka pocítili.  Samozrejme, že si treba dať pozor na prípadné zranenia. Zaťažujte ich aspoň tri razy týždenne a v rámci možností si nechajte medzi jednotlivými cvikmi deň voľna, nakoľko je potrebná regenerácia. 

Lýtka je možné cvičiť tromi spôsobmi:

• Špičky vytočené dopredu (všeobecné celkové svalstvo)
• Špičky vytočené od seba (vnútorná časť lýtok)
• Špičky vytočené k sebe (vonkajšia časť lýtok)

AKO CVIČIŤ:

Postavte sa rovno a ruky dajte v bok, prípadne sa postavte ku stene a pridržte sa steny, aby ste počas cviku nestratili rovnováhu a nestrácala sa dôležitá účinnosť cviku.

Urobte výpon zdvihnutím sa na špičky. Výpon urobte pomaly a čo najvyššie. Zotrvajte v polohe 2 - 3 sek. a pomaly sa spustite dole.

Pre prípadnú záťaž môžete použiť jednoručky. Viac v priloženom videu.