Izometrický tréning

Izometrický tréning je už dlhodobo považovaný za vynikajúci tréning s vlastnou váhou. Predstavte si, že sledujete niekoho, kto vykonáva bežný izometrický cvik a zdá sa vám, ako keby nič nerobil. Dotyčný ako keby iba stál, sedel alebo ležal. Ale práve naopak... pokiaľ vykonáva správnu techniku cvičenia, posilňuje svoju silu a výdrž. A zároveň to nezaberá veľa času.

Izometrické cvičenia používajú rôzni profesionálni atléti, cvičitelia jógy a bojových umení. Hovoríme o budovaní sily a výdrže pomocou statickým držaním svalov.

Rozoberme to následovným spôsobom. Pri cvičení cviku s činkou (napr. biceps, benchpress), cvičíte len daný konkrétny sval. Avšak pri izometrickom cviku sa zapája širšia škála svalov a vlákien. Cvičenia s vlastnou váhou tela produkujú výborné výsledky.

Svaly si dokážu zvyknúť na záťaž a stres, ktorému sú vystavené. Takže, keď budete zvyšovať série a počty opakovaní, telo nevyprodukuje viac svalovej hmoty alebo sily, ale vyprodukuje viac vytrvalosti. Z toho dôvodu vojaci viac cvičia izometrické cviky, aby vydržali dlhodobo v teréne so zbraňou a s ťažkým vakom.

Izometrické cviky efektívne aktivujú a rekrutujú svalstvo, zvyšujú tvrdosť a hustotu v kostiach. Sú najbezpečnejšie, keďže nevyžadujú ťažkú váhu, ale len tú vašu a zároveň nevykonávate žiadne zložité pohyby. 

No a čo je veľmi dôležité pre ženy, vďaka izometrickým tréningom si trénujú štíhlu postavu a zlepšujú celkové zdravie a týmpádom aj imunitu.

Izometrické cviky sa cvičia napínaním svalov v určite polohe cviku bez cvičebného náradia. Napr. pri kľukoch sa zastavte počas pohybu nadol približne v polovici a zotrvajte zhruba 5 - 10 sek.

Ďalším vynikajúcim príkladom je PLANK, ktorý patrí medzi najzákladnejšie a najlepšie cviky.

V priloženom videu nájdete príklady ďalších izometrických cvikov pre ženy.