Izometrický tréning

11.03.2018

Izometrický tréning je už dlhodobo považovaný za vynikajúci tréning s vlastnou váhou. Predstavte si, že sledujete niekoho, kto vykonáva bežný izometrický cvik a zdá sa vám, ako keby nič nerobil. Dotyčný ako keby iba stál, sedel alebo ležal. Ale práve naopak... pokiaľ vykonáva správnu techniku cvičenia, posilňuje svoju silu a výdrž. A zároveň to nezaberá veľa času.

Izometrické cvičenia používajú rôzni profesionálni atléti, cvičitelia jógy a bojových umení. Hovoríme o budovaní sily a výdrže pomocou statickým držaním svalov.

Rozoberme to následovným spôsobom. Pri cvičení cviku s činkou (napr. biceps, benchpress), cvičíte len daný konkrétny sval. Avšak pri izometrickom cviku sa zapája širšia škála svalov a vlákien. Cvičenia s vlastnou váhou tela produkujú výborné výsledky.

Svaly si dokážu zvyknúť na záťaž a stres, ktorému sú vystavené. Takže, keď budete zvyšovať série a počty opakovaní, telo nevyprodukuje viac svalovej hmoty alebo sily, ale vyprodukuje viac vytrvalosti. Z toho dôvodu vojaci viac cvičia izometrické cviky, aby vydržali dlhodobo v teréne so zbraňou a s ťažkým vakom.

Izometrické cviky efektívne aktivujú a rekrutujú svalstvo, zvyšujú tvrdosť a hustotu v kostiach. Sú najbezpečnejšie, keďže nevyžadujú ťažkú váhu, ale len tú vašu a zároveň nevykonávate žiadne zložité pohyby. 

No a čo je veľmi dôležité pre ženy, vďaka izometrickým tréningom si trénujú štíhlu postavu a zlepšujú celkové zdravie a týmpádom aj imunitu.

Izometrické cviky sa cvičia napínaním svalov v určite polohe cviku bez cvičebného náradia. Napr. pri kľukoch sa zastavte počas pohybu nadol približne v polovici a zotrvajte zhruba 5 - 10 sek.

Ďalším vynikajúcim príkladom je PLANK, ktorý patrí medzi najzákladnejšie a najlepšie cviky.

V priloženom videu nájdete príklady ďalších izometrických cvikov pre ženy.

Vytvorte si webové stránky zdarma! Táto stránka bola vytvorená pomocou služby Webnode. Vytvorte si vlastný web zdarma ešte dnes! Vytvoriť stránky
Používame cookies, aby sme zaistili správne fungovanie a bezpečnosť našich stránok. Tým vám môžeme poskytnúť tú najlepšiu skúsenosť z ich návštevy.

Pokročilé nastavenia

Tu môžete upraviť svoje preferencie ohľadom cookies. Nasledujúce kategórie môžete povoliť či zakázať a svoj výber uložiť.