Tento cvik pomáha pri budovaní vrchnej časti chrbta a taktiež zosilňuje úchop a silu v rukách. Taktiež dobre precvičíte rombické svaly a dvíhač lopatky.

Postavte sa vzpriamene a nohy rozkročte približne na šírku ramien. Uchopte jednoručky nadhmatom. Paže držte vystreté a ramená ostávajú za prsným svalstvom (v žiadnom prípade ich netlačte smerom dopredu). Zvoľte prirodzenú váhu voči vašej sile, aby ste pohyb dokázali vykonať v rámci celého rozsahu. Urobte nádych a zdvihnite ramená smerom nahor plynulým pohybom. Zotrvajte v tejto polohe 1 až 2 sekundy a pomaly spúšťajte a vydychujte.

Hlavu neotáčajte do strán ani nezakľáňajte. Celé telo udržujte vo vzpriamenej polohe. Nohy môžete mierne pokrčiť. Pohyby vykonávajte plynule a nie výbušne. Smer pohybu iba nahor a nadol. Nevykonávajte krúživé pohyby, nakoľko vzniká riziko zranenia.